“在家工作有很大的灵活性”

近年来，在家工作在英国变得越来越普遍，新冠肺炎疫情的封锁凸显了在家可以完成多少工作。

许多亚裔英国人和其他人都在接受在家工作的灵活性，或者在混合的情况下，他们每周工作的一部分时间是在舒适的家中度过的。

英国国家统计局(ONS)的数据显示，16%的在职成年人只在家工作。

与此同时，28%的人表示，从2022年9月到2023年1月，他们既在家工作，也在上班途中。

然而，必须承认在家工作也有它自己的一系列挑战。

对英国南亚人来说，在平衡家庭和文化期望的同时兼顾工作需求可能很复杂。

DESIblitz列出了帮助英国亚裔在家工作的7条实用建议。

创建一个有条理的日常

有一个有条理的日程安排和时间管理是必不可少的。使用像谷歌日历或Trello这样的工具来安排你的一天。

建立日常日程有助于保持生产力。

安排好你的一天，在工作和家庭时间之间划分休息时间和界限。这是至关重要的，特别是在南亚家庭生活和家庭通常非常活跃的家庭。

制定一个时间表可以让你在不牺牲效率的情况下完成工作和家庭的承诺。

默罕默德是一名英国籍孟加拉国人，他从事过几份工作，要么是混合工作，要么是完全在家工作。

“例行公事会帮你省去麻烦和压力，确保你把事情做好。计划好工作日;否则，你就不能有效地完成工作。

“在家工作有很大的灵活性;如果有什么事情发生，根据工作的不同，你可以重新安排。

研究表明，如果没有明确的日常工作，员工会面临更大的压力。时间表是保持工作与生活平衡的关键。

在工作和家庭生活之间划清界限

在许多南亚家庭中，家庭扮演着中心角色，这往往导致工作和家庭责任之间的界限模糊。

设定明确的工作时间并严格遵守是很重要的。

通过这样做，你可以告诉家人你什么时候有空，什么时候需要集中时间。

公开沟通这些界限，以管理期望，确保家庭时间和工作承诺不会重叠或冲突。

英籍巴基斯坦人阿尼萨(Anisa)在家工作了两年，她回忆了自己最初面临的挑战:

“我的家人知道，从9点到5点，除非有紧急情况，否则没有人会进入我的卧室或敲门。

“第一个月，当我在网上开会时，我妈妈走进我的房间的次数让我很恼火。必须制定规则。尤其是我背对着门，所以每次她进来，每个人都看到了。”

同样，为工作设定界限。当你的家是你的工作场所时，保持登录更容易，但在工作日结束和休息时间关闭。

指定一项工作原来的空间

一个指定的工作区可以让你自己和其他人知道你在“工作模式”中。

避免在客厅或厨房等公共场所工作，因为这会分散注意力，把个人生活和工作任务混在一起。

然而，当在家工作时，找到一个工作空间可能是一个挑战。英国籍巴基斯坦人索尼娅在家做在线家教，她说:

“当我刚开始在家工作时，我呆在床上工作，使用假背景。

“不得不把东西拖来拖去，好在在卧室里腾出了一个小角落。

“那个角落是我的工作空间。每次换班结束时，一条彩色围巾会罩在迷你桌的角落里，让我看不见工作。”

虽然在家工作可以让你对周围的环境感到更舒适，但这也可能是一把双刃剑。

每天有一个指定的工作场所是至关重要的。它让大脑知道是时候工作了，让你在一天结束的时候休息一下，过渡到下班状态。

如果你足够幸运，有一个办公空间，那就太好了。如果没有，尽可能远离你的床。

与雇主一起管理期望

南亚人通常在强烈的职业道德中长大，但这有时会导致倦怠。对你的雇主设定切合实际的工作量和可用性期望是至关重要的。

如果家庭或工作责任让你不堪重负，和你的经理沟通一下。

沟通对远程工作的成功至关重要，必须由雇主和员工共同完成。

远程工作不再只是一种福利;这是许多人的必需品。

然而，当你的家兼作你的工作空间时，可能会导致难以设定界限，增加职业压力，管理工作量等问题。因此，诚实和管理雇主的期望是关键。

Zainab是一名英裔印度人，在家乡担任项目经理，他说:

“我必须坚定地说不可能，因为在我开始工作之前，我必须让孩子们准备上学和做一些事情。在合同上，这些都是在我被聘用时讨论过的。

“这可能很难，但你必须在老板和经理面前表明立场。他们也可以尝试让你做合同之外的事情，通过电话或Zoom说不比当面说更容易。

“这可能会让人不舒服，但从长远来看，这绝对对我的心理健康有好处，而且对其他和我处境相同的同事也有帮助。”

经常休息，保持活跃

定期休息，让眼睛和大脑得到休息，伸展筋骨是至关重要的。

有规律的休息可以提高工作效率和精神健康。

每小时至少休息五分钟，伸展一下身体，呼吸一下新鲜空气。坐着可以做很多小的运动，甚至五分钟的瑜伽也有帮助。

索尼娅告诉DESIblitz:

“我首先会设置闹钟，提醒自己整天坐在笔记本电脑前，无论是在办公室还是在家工作，都是非常糟糕的。”

据英国心脏基金会称，有规律的休息可以改善心脏健康，减少久坐不动的工作风险。久坐不动的工作包括长时间不活动身体。

对南亚人来说，这种健康益处更为重要，据统计，南亚人患心血管疾病的比例更高。

事实上，研究表明，与一般人群相比，生活在西方社会的南亚人患糖尿病和心脏病的风险更高。

因此，在一天中融入休息和某种形式的活动对身体健康至关重要，

利用社区和支持网络

在家工作也可能是一种孤立和孤独的经历，并影响一个人的心理健康。

因此，积极保持心理健康和幸福至关重要。

英国国家医疗服务体系表示:“工作中和下班后，人与人之间的互动很重要，所以安排视频通话，拿起电话，而不是发电子邮件。”

“如果你不适应在家工作，跟你的同事或经理谈谈你的担忧。”

在需要的时候，向像Taraki这样的南亚社区组织寻求支持。

这些团体了解英国南亚人所面临的独特压力，例如平衡文化、家庭和工作期望。

此外，看看Mind和其他心理健康支持网站，获取有关如何管理在家工作以及工作压力、焦虑等方面的建议。

维护有限公司连接和生活

远程工作可能会让你感到孤立，尤其是如果你一个人住，或者你的室友也有繁忙的工作日程。

花点时间和你爱的人一起放松，做你喜欢的事情，无论是在家里还是在外面。

穆罕默德强调说:“人生苦短，不能只工作再工作。很容易把注意力集中在工作上买房子，为养老存钱，照顾父母和其他人。

“但我们都需要记住，我们只活一次。

“我以前做三份工作，在家只做两份，这样就有时间陪朋友和家人。做了这些之后，我的工作做得更好了，不再精疲力竭了。”

放松和恢复活力的活动对良好的心理健康和幸福是必要的。

维持有意义的社会关系对自我照顾至关重要，因为花时间和爱的人在一起可以减轻压力。

社交可以有多种形式。它可以是和同事聊天，和朋友打电话，或者和家人一起度过慵懒的一天。

总的来说，在家工作需要对自己的情绪和心理健康有更强的意识。

通过实施这七个建议，英国南亚人可以创造一个平衡、高效的在家工作环境。

平衡文化期望、家庭责任和职业生活是很有挑战性的，但有了正确的策略，就有可能获得个人和职业上的成功。