忙碌的生活方式会让一些人经常感到疲惫，而一种流行的对抗这种影响的方法是喝茶或咖啡。

这类饮料中的咖啡因可能会给你带来你一直在寻找的快速提神效果，但也有过度依赖兴奋剂的危险。这可能会导致对咖啡因的耐受性增加，如果你停止喝咖啡，甚至会出现身体上的戒断症状。英国国家医疗服务体系表示，疲劳可能是由于睡眠不足、饮食或其他生活方式因素等一系列问题造成的。为了对抗它，一些健康专家在《我的周刊》上分享了七个不涉及喝茶或咖啡的建议，包括一些要避免的事情。

莫监控你每天摄入的卡路里

h3health.co.的医疗主管杰夫·福斯特博士说。英国的研究人员建议考虑一下你每天摄入的卡路里。正常饮食的健康例子包括早餐吃粥或鸡蛋，午餐吃纤维、有益脂肪和蛋白质，如鸡肉或汤。他补充说，某些食物会影响注意力，导致疲劳，并敦促人们“在工作前做好”，以避免匆忙吃三明治。

多喝水

据《每日快报》报道，A. Vogel的营养学家艾玛·桑顿说，喝水至关重要，因为饮水不足会消耗你的能量。艾玛说，全科医生估计，12%的疲劳病例与饮水不足有关。她继续建议人们在附近放点水，这样他们就能自然地喝水，同时定期小便，检查尿液是不是深色的，这可能表明有脱水的迹象。

做决定

如今，人们似乎比以往任何时候都要做更多的决定。最近的一项研究发现，英国人一年有近23天的时间都在做决定，在一些简单的事情上左右为难，比如晚餐吃什么、看什么电视。这项针对2000名成年人的研究发现，人们每天面临16种不同的选择，要花1小时32分钟来思考，尽管近一半的人认为选择让他们感到无聊。心理学家说，“决策疲劳”会让我们感到疲倦和负担，帮助减少“决策疲劳”的一种补救办法是，制定一个例行程序，限制我们每天要做的决定的数量。

散步

考虑将散步纳入你的日常生活，因为这种类型的锻炼可以帮助你感觉更警觉，提高你的睡眠质量。福斯特博士也推荐让你的心脏跳动、让你喘不过气来的运动，比如跑步。

整理你的空间

根据心理学家梅格·阿罗尔博士的说法，杂乱会导致“压倒性的压力”。然而，她建议一次“一小步”解决混乱，而不是试图大规模清理，这有助于使潜在的艰巨任务看起来更容易管理。

避免酒精

睡眠治疗师奈里娜·拉姆拉克汉博士警告说，酒精会导致你错过第一个快速眼动睡眠阶段。如果可能的话，最好把喝酒的时间限制在周末，但如果你真的想在工作日喝啤酒或葡萄酒，那么最好只在吃饭的时候喝。

不要碰手机

最后一条建议是在过去十年左右随着手机的兴起才变得有意义的。科学家警告说，智能手机会干扰我们身体分泌褪黑激素，从而影响我们的睡眠。考虑定期离开你的电子设备休息一下，当你发现自己要去拿手机的时候，可以拿起一本书来。睡前至少一个小时不要看任何屏幕，包括电视，也可以帮助你睡得更好，从长远来看，你会感觉不那么累。